간헐적 단식 장점

잠을 잘 잘 수 있는 방법은 생활습관에 비롯되는 경우가 많은데, 그중에서도 운동량과 식습관이 생활패턴의 주축을 이루는 경우가 많아요.

 

운동은 뭐 자기 전에 하지 않고 되도록이며 해가 떠 있을 때 하는 게 더 좋다는 건 누구나 아는 사실이죠.

 

음식 또한 야식을 먹지 않고 하루 삼시 세끼 꼬박꼬박 챙겨 먹는 게 좋다는 것도 누구나 아는 사실일 거예요.

 

하지만 간헐적 단식이 잠과 관련이 있다는 것을 아셨나요?

 

오늘은 간헐적 단식에 대해 얘기해볼게요.

 

간헐적 단식에서 간헐적이란 "특정 기간을 주기로"라는 의미를 담은 단어이고 단식이란 "음식을 먹지 않음"이라는 의미를 담은 단어에요.

 

그래서 간헐적 단식은 특정 기간을 주기로 음식을 먹지 않는 식습관으로 알려져 있고, 대부분 다이어트를 목적으로 진행되는 경우가 많죠.

 

혈당조절이나 호르몬 조절을 통한 체중 유지/감량에 효과적이라는 결과가 있으니까요.

 

대부분의 사람들은 저녁을 일찍 먹고 다음 날 아침까지 꽤 긴 시간을 단식하는 방식으로 간헐적 단식을 진행하는데, 이러한 식습관이 실제로 수면의 질을 높였다는 결과가 있어요.

 

낮 12시에서 밤 8시까지만 음식을 먹는 16시간 간헐적 단식 방식을 사용한 사람들이 4주 동안 겪은 평균적인 신체 변화:

체중 3.8kg 감소

인슐린 저항성 개선 (혈당)

수면 무호흡증 (무호흡, 저 호흡) 개선

산소포화도 개선

골격근량 유지

체지방량 감소

 

중요한 것은 "저탄고지" 식단을 이용했다는 점.

 

즉, 탄수화물은 적게, 단백질은 높게 먹는 식단을 사용해 간헐적 단식을 실행했을 때 나온 결과라는 의미이죠.

 

사실은 수면이란 적당히 운동만 하면서 너무 늦은 시간에 야식을 먹지 않고 낮잠을 줄이면 저절로 개선이 되지만, 이렇게 모호한 말보다는

실제로 실천할 수 있는 방법이 있다는 게 훨씬 도움이 되는 것 같아요.

 

저도 간헐적 단식을 하는데 확실히 자고 나서 몸이 가벼운 느낌을 받을 때가 많아지더라고요.

 

물론 자기 전 배가 고픈 고통은 조금 감수해야 하지만...ㅠㅠㅠㅠ

 

여러분도 혹시 수면장애를 겪고 계시다면 이 방법을 사용해 보시는 게 어떨까요?

 

그럼 이만.