낮잠으로 밤잠을 보충하는 게 효과가 있을까?

개인이 정하기 나름이겠지만, 오늘은 낮잠에 대해 알아볼게요.

 

커피냅, 파워냅등 낮잠의 종류는 다양해요.

 

본론부터 말하면, 평소에 밤잠을 잘 못자면, 낮잠으로 밤잠을 보충하면 효과가 없을뿐더러 오히려 더 안 좋아요.

 

이익도 없고 손해도 없는 게 아니라, 이익은 물론 없고 손해가 오히려 커요.

 

일단 지금부터 낮잠의 좋은 점을 말할 건데, 여기에는 밤잠을 6시간 이상 꾸준히 잔다는 가정이 붙는 거예요.

 

한 과학 연구에 따르면, 낮잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람보다 3가지 뇌기능 향상이 이뤄졌다고 해요.

1. 공간지각 능력

2. 언어 구사능력

3. 기억력 형성 능력

 

이 실험은 중국(베이징, 상해 등 도시)에 2200명가량의 60세 이상 노인에게서 나타난 결과에요.

 

낮잠은 5분에서 2시간까지의 길이였고, 모두 6.5시간 이상의 밤잠을 가지는 사람들이었죠.

 

참가자들은 치매&알츠하이머 시험을 치렀고, 다양한 신체검사를 받았어요.

 

결과는 위에서 언급한 공간/언어/기억능력의 향상이었고, 일부는 치매의 개선이 이뤄지기도 했어요.

 

하지만 단순히 실험 결과만 말한다면 좀 그러니, 이제부터 좀 더 실속 있는 얘기를 해볼게요.

 

낮잠의 효과는 다양한 뇌기능 향상이지만, 이에 기초를 둔 것은 바로 밤잠 패턴이에요.

 

올빼미 족이든, 종달새 족이든, 아침형 인간이든, 저녁형 인간이든, 일정한 수면패턴이 가장 중요해요.

 

뿐만 아니라 +수면의 질 +수면 길이 등의 부가사항이 있지만, 가장 중요한 건 역시 패턴이에요.

 

잠을 잘 못 자는 사람은 다양한 테라피로 치료받을 수 있겠지만, 어쩔 때는 적게, 어쩔 때는 많게 자는 사람 (대표적으로 몰아 자는 사람)의 경우 스트레스뿐만 아니라 혈당이나 지방 수치가 높아지는 결과가 있어요.

 

만약 일정한 패턴을 가지고 있다면, 낮잠으로 수면의 이익을 강화할 수 있지만, 그렇지 않다면 그냥 밤에 좀만 더 일찍 주무시는게 훨씬 낫습니다.

 

여러분 모두 오늘 밤 잘 주무시길 바랄게요.

 

한줄요약: 일단은 밤에 적어도 6시간은 자자.